24.10.2025
Забота о себе изнутри и снаружи — советы от косметолога и психолога
В условиях постоянной занятости и стресса важно находить время для себя, чтобы поддерживать как физическое, так и ментальное здоровье. Собрали для вас советы по уходу за собой от медицинского психолога и врача-косметолога.
Эффективные и долговременные косметологические процедуры по уходу за собой
Такие процедуры, как инъекции ботулотоксина и филлеров, не требуют длительной реабилитации, но быстро и надолго оказывают положительный эффект.
Ботулинотерапия — идеальный вариант профилактики появления статических морщин. Процедура позволит вам забыть о негативной мимике минимум на 3 месяца, устранит мимические морщинки и придаст лицу совершенные черты в любой ситуации.
Препараты на основе гиалуроновой кислоты, коллагенотерапия и коллагеностимулирующие процедуры помогут придать коже отдохнувший вид и устранить эффект «уставшего лица». А курс биоревитализации поможет восстановить гидрорезерв кожи.
Если же вы против инъекционных процедур, то есть множество аппаратных методик без повреждения целостности поверхности кожи: фотоомоложение, радиочастотный термолифтинг, SMAS-лифтинг, процедура HydraFacial, химические пилинги. Они помогут добиться идеального тона кожи и контуров лица, шеи, тела, что позволит вам забыть о необходимости использования декоративной косметики, а выбор гардероба будет зависеть только от вашего настроения без каких-либо компромиссов.
Регулярные косметологические процедуры по уходу за кожей помогают предотвратить появление возрастных изменений, связанных как с хроно-, так и с фотостарением.
1. Базовый уход за кожей
Очищение: начните утро с мягкого очищения кожи. Используйте только щадящие средства и только по необходимости.
Тонизирование: применение средств для восстановления pH-баланса кожи — приятный, но не обязательный ритуал, если состояние кожи вас не беспокоит.
Увлажнение: нанесите увлажняющий крем или сыворотку по типу кожи для увлажнения и комфортного ощущения в течение дня. Без назначения врача средства с активными компонентами использовать опасно, а вот эмоленты — средства, восстанавливающие кожный барьер, безопасны при самостоятельном применении и окажут благотворное действие на вашу кожу.
Примеры простых ритуалов, которые помогут создать приятное настроение
Забота о себе включает не только эстетические процедуры у врача-косметолога, но и ритуалы, которые помогут вам оставаться в гармонии с собой. Вот несколько простых телесных ритуалов, которые можно включить в повседневную практику.
Что это значит на практике?
Психологическая помощь — это про реализацию ресурсов, которые уже есть внутри:
Уверенность и самоопора,
Способность ставить цели и двигаться к ним,
Гибкость в стрессовых ситуациях.
Если вы чувствуете блокировку, усталость или тревогу, работа с психологом может стать не просто поддержкой, а точкой перезапуска. Не обязательно ждать «кризиса», чтобы обратиться за помощью.
Мы часто думаем, что большие изменения требуют глобальных усилий. Но правда в том, что иногда достаточно маленьких ежедневных практик, чтобы мозг и тело начали работать в другом ритме. Собрали для вас подборку важных шагов, которые помогут ежедневно заботиться о себе:
«10 шагов к гармонии на каждый день»
1. Утренние аффирмации: короткие фразы («Я справлюсь», «Я заслуживаю поддержки») помогают перестроить мышление на позитивный лад. Эффективность доказана в исследованиях по self-affirmation theory (Cohen & Sherman, 2014).
2. Гидратация: Начните свой день со стакана теплой воды. Это поможет запустить обмен веществ.
3. Физическая активность: Выделите 20−30 минут на физические упражнения — будь то утренняя зарядка, йога или пробежка.
4. Здоровый завтрак: Позаботьтесь о сбалансированном завтраке с белками, углеводами и полезными жирами.
5. Уход за кожей: приятная рутина зарядит вас хорошим настроением.
6. Медитация или дыхательные практики: Найдите время для медитации или дыхательных упражнений, чтобы успокоить ум.
Исследования показывают, что осознанное дыхание снижает уровень кортизола и помогает нервной системе «переключиться» из режима стресса в режим восстановления (Ma et al., 2017, Frontiers in Human Neuroscience).
Попробуйте простую технику:
4 секунды вдох,
4 секунды задержка,
4 секунды выдох,
4 секунды пауза.
Повторите 5−7 циклов — и тревога заметно снизится.
7. Чтение или саморазвитие: Выделите 15−20 минут на чтение книги или изучение нового материала.
8. Прогулка на свежем воздухе: Постарайтесь проводить хотя бы 30 минут на улице — это поможет улучшить настроение и общее самочувствие.
9. Вечерний уход за собой: Завершите день расслабляющим ритуалом — примите ванну или сделайте маску для лица.
10. Рефлексия: Перед сном запишите свои мысли о прошедшем дне — что удалось сделать хорошо и что можно улучшить.
Эти шаги помогут вам создать гармонию в жизни и заботиться о себе как изнутри, так и снаружи.
Как психологическая помощь даёт ресурс для новых достижений
В обществе до сих пор прочно живёт установка: к психологу идут, когда «совсем плохо». На деле — это только малая часть картины. Современные исследования показывают, что психологическая помощь нужна не только для «лечения боли», но и как инструмент профилактики, развития и повышения качества жизни.
Что об этом говорит наука?
1. Психологическая помощь повышает психическую устойчивость и предотвращает кризисы.
Согласно мета-анализу 39 исследований (Cuijpers et al., 2018), профилактические психологические интервенции у взрослых снижают риск развития депрессивных эпизодов в среднем на 21−38%.
То есть регулярная работа с психологом — это не «реакция на поломку», а аналог техосмотра для психики: вы вовремя замечаете перегрузку, искажённые установки, выгорание — и корректируете курс до того, как наступит срыв.
Согласно мета-анализу 39 исследований (Cuijpers et al., 2018), профилактические психологические интервенции у взрослых снижают риск развития депрессивных эпизодов в среднем на 21−38%.
То есть регулярная работа с психологом — это не «реакция на поломку», а аналог техосмотра для психики: вы вовремя замечаете перегрузку, искажённые установки, выгорание — и корректируете курс до того, как наступит срыв.
Cuijpers, P., Beekman, A. T. F., & Reynolds, C. F. (2018). Preventing depression: a global priority. JAMA, 320(20), 1993−1994.
2. Психологическая помощь помогает выстраивать более эффективные стратегии совладания со стрессом.
Исследования показывают, что взрослые, проходящие психологические тренинги или психотерапию, лучше справляются с хроническим стрессом, используют адаптивные копинг-стратегии и реже прибегают к избеганию или «заглушению» эмоций (Aldao et al., 2010).
Это напрямую связано с улучшением физического здоровья, снижением уровня кортизола и укреплением иммунитета (Creswell et al., 2012).
Исследования показывают, что взрослые, проходящие психологические тренинги или психотерапию, лучше справляются с хроническим стрессом, используют адаптивные копинг-стратегии и реже прибегают к избеганию или «заглушению» эмоций (Aldao et al., 2010).
Это напрямую связано с улучшением физического здоровья, снижением уровня кортизола и укреплением иммунитета (Creswell et al., 2012).
Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217−237.
Creswell, J. D., et al. (2012). Mindfulness-Based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults. PNAS, 109(8), 3100−3105.
Creswell, J. D., et al. (2012). Mindfulness-Based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults. PNAS, 109(8), 3100−3105.
3. Обращение за помощью связано с ростом субъективного благополучия и жизненной удовлетворённости.
Систематический обзор (Zimmerman et al., 2019) показал, что психотерапия у взрослых приводит к устойчивому повышению уровня субъективного благополучия (well-being) даже после окончания лечения. Это не просто снижение симптомов, а реальное улучшение качества жизни, отношений, самовосприятия и способности радоваться.
Систематический обзор (Zimmerman et al., 2019) показал, что психотерапия у взрослых приводит к устойчивому повышению уровня субъективного благополучия (well-being) даже после окончания лечения. Это не просто снижение симптомов, а реальное улучшение качества жизни, отношений, самовосприятия и способности радоваться.
Zimmerman, M., Clark, H. L., Multach, M. D., Walsh, E., Rosenstein, L. K., & Gazarian, D. (2019). Have treatment studies of depression become even less generalizable? A review of the inclusion and exclusion criteria used in placebo-controlled antidepressant efficacy trials published during the past 20 years. Mayo Clinic Proceedings, 94(9), 1765−1775.
4. Психологическая помощь усиливает мотивацию и саморегуляцию.
Работа с психологом активизирует так называемый «психологический капитал» (hope, efficacy, resilience, optimism). Исследования Luthans et al. (2006, 2015) показывают, что рост этих характеристик у взрослых напрямую связан с улучшением карьерных достижений, снижением текучки кадров, ростом удовлетворённости жизнью и мотивации.
Работа с психологом активизирует так называемый «психологический капитал» (hope, efficacy, resilience, optimism). Исследования Luthans et al. (2006, 2015) показывают, что рост этих характеристик у взрослых напрямую связан с улучшением карьерных достижений, снижением текучки кадров, ростом удовлетворённости жизнью и мотивации.
Luthans, F., Youssef, C. M., & Avolio, B. J. (2006). Psychological capital: Developing the human competitive edge. Oxford University Press.
2. Массаж
Массаж — это не только способ расслабления, но и эффективный метод ухода за кожей. Регулярные массажи лица и шеи могут помочь улучшить микроциркуляцию и лимфодренаж кожи, что в целом может улучшить вид лица.
3. Дополнительные процедуры для тела
Скрабирование: необязательная часть ухода, а иногда и абсолютно противопоказанная. Допустимо использовать средства с мелкодисперсными гладкими частицами, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить её текстуру, но не чаще чем раз в 1−2 недели.
Приём ванны: обычную рутину можно превратить в ритуал невероятно приятной атмосферы, добавив в воду, например, ароматную пену для ванны или сульфат магния, а то и всё вместе.
24.10.2025
Забота о себе изнутри и снаружи — советы от косметолога и психолога
В условиях постоянной занятости и стресса важно находить время для себя, чтобы поддерживать как физическое, так и ментальное здоровье. Собрали для вас советы по уходу за собой от медицинского психолога и врача-косметолога.
Эффективные и долговременные косметологические процедуры по уходу за собой
Такие процедуры, как инъекции ботулотоксина и филлеров, не требуют длительной реабилитации, но быстро и надолго оказывают положительный эффект.
Ботулинотерапия — идеальный вариант профилактики появления статических морщин. Процедура позволит вам забыть о негативной мимике минимум на 3 месяца, устранит мимические морщинки и придаст лицу совершенные черты в любой ситуации.
Препараты на основе гиалуроновой кислоты, коллагенотерапия и коллагеностимулирующие процедуры помогут придать коже отдохнувший вид и устранить эффект «уставшего лица». А курс биоревитализации поможет восстановить гидрорезерв кожи.
Если же вы против инъекционных процедур, то есть множество аппаратных методик без повреждения целостности поверхности кожи: фотоомоложение, радиочастотный термолифтинг, SMAS-лифтинг, процедура HydraFacial, химические пилинги. Они помогут добиться идеального тона кожи и контуров лица, шеи, тела, что позволит вам забыть о необходимости использования декоративной косметики, а выбор гардероба будет зависеть только от вашего настроения без каких-либо компромиссов.
Регулярные косметологические процедуры по уходу за кожей помогают предотвратить появление возрастных изменений, связанных как с хроно-, так и с фотостарением.
1. Базовый уход за кожей
Очищение: начните утро с мягкого очищения кожи. Используйте только щадящие средства и только по необходимости.
Тонизирование: применение средств для восстановления pH-баланса кожи — приятный, но не обязательный ритуал, если состояние кожи вас не беспокоит.
Увлажнение: нанесите увлажняющий крем или сыворотку по типу кожи для увлажнения и комфортного ощущения в течение дня. Без назначения врача средства с активными компонентами использовать опасно, а вот эмоленты — средства, восстанавливающие кожный барьер, безопасны при самостоятельном применении и окажут благотворное действие на вашу кожу.
Примеры простых ритуалов, которые помогут создать приятное настроение
Забота о себе включает не только эстетические процедуры у врача-косметолога, но и ритуалы, которые помогут вам оставаться в гармонии с собой. Вот несколько простых телесных ритуалов, которые можно включить в повседневную практику.
Что это значит на практике?
Психологическая помощь — это про реализацию ресурсов, которые уже есть внутри:
Уверенность и самоопора,
Способность ставить цели и двигаться к ним,
Гибкость в стрессовых ситуациях.
Если вы чувствуете блокировку, усталость или тревогу, работа с психологом может стать не просто поддержкой, а точкой перезапуска. Не обязательно ждать «кризиса», чтобы обратиться за помощью.
Мы часто думаем, что большие изменения требуют глобальных усилий. Но правда в том, что иногда достаточно маленьких ежедневных практик, чтобы мозг и тело начали работать в другом ритме. Собрали для вас подборку важных шагов, которые помогут ежедневно заботиться о себе:
«10 шагов к гармонии на каждый день»
1. Утренние аффирмации: короткие фразы («Я справлюсь», «Я заслуживаю поддержки») помогают перестроить мышление на позитивный лад. Эффективность доказана в исследованиях по self-affirmation theory (Cohen & Sherman, 2014).
2. Гидратация: Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. Это поможет запустить обмен веществ и увлажнить организм.
3. Физическая активность: Выделите 20−30 минут на физические упражнения — будь то утренняя зарядка, йога или пробежка.
4. Здоровый завтрак: Позаботьтесь о сбалансированном завтраке с белками, углеводами и полезными жирами.
5. Уход за кожей: Следуйте своей рутине по уходу за кожей — очищение, тонизирование и увлажнение.
6. Медитация или дыхательные практики: Найдите время для медитации или дыхательных упражнений, чтобы успокоить ум.
Исследования показывают, что осознанное дыхание снижает уровень кортизола и помогает нервной системе «переключиться» из режима стресса в режим восстановления (Ma et al., 2017, Frontiers in Human Neuroscience).
Попробуйте простую технику:
4 секунды вдох,
4 секунды задержка,
4 секунды выдох,
4 секунды пауза.
Повторите 5−7 циклов — и тревога заметно снизится.
7. Чтение или саморазвитие: Выделите 15−20 минут на чтение книги или изучение нового материала.
8. Прогулка на свежем воздухе: Постарайтесь проводить хотя бы 30 минут на улице — это поможет улучшить настроение и общее самочувствие.
9. Вечерний уход за собой: Завершите день расслабляющим ритуалом — примите ванну или сделайте маску для лица.
10. Рефлексия: Перед сном запишите свои мысли о прошедшем дне — что удалось сделать хорошо и что можно улучшить.
Эти шаги помогут вам создать гармонию в жизни и заботиться о себе как изнутри, так и снаружи.
Как психологическая помощь даёт ресурс для новых достижений
В обществе до сих пор прочно живёт установка: к психологу идут, когда «совсем плохо». На деле — это только малая часть картины. Современные исследования показывают, что психологическая помощь нужна не только для «лечения боли», но и как инструмент профилактики, развития и повышения качества жизни.
Что об этом говорит наука?
1. Психологическая помощь повышает психическую устойчивость и предотвращает кризисы.
Согласно мета-анализу 39 исследований (Cuijpers et al., 2018), профилактические психологические интервенции у взрослых снижают риск развития депрессивных эпизодов в среднем на 21−38%.
То есть регулярная работа с психологом — это не «реакция на поломку», а аналог техосмотра для психики: вы вовремя замечаете перегрузку, искажённые установки, выгорание — и корректируете курс до того, как наступит срыв.
Согласно мета-анализу 39 исследований (Cuijpers et al., 2018), профилактические психологические интервенции у взрослых снижают риск развития депрессивных эпизодов в среднем на 21−38%.
То есть регулярная работа с психологом — это не «реакция на поломку», а аналог техосмотра для психики: вы вовремя замечаете перегрузку, искажённые установки, выгорание — и корректируете курс до того, как наступит срыв.
Cuijpers, P., Beekman, A. T. F., & Reynolds, C. F. (2018). Preventing depression: a global priority. JAMA, 320(20), 1993−1994.
2. Психологическая помощь помогает выстраивать более эффективные стратегии совладания со стрессом.
Исследования показывают, что взрослые, проходящие психологические тренинги или психотерапию, лучше справляются с хроническим стрессом, используют адаптивные копинг-стратегии и реже прибегают к избеганию или «заглушению» эмоций (Aldao et al., 2010).
Это напрямую связано с улучшением физического здоровья, снижением уровня кортизола и укреплением иммунитета (Creswell et al., 2012).
Исследования показывают, что взрослые, проходящие психологические тренинги или психотерапию, лучше справляются с хроническим стрессом, используют адаптивные копинг-стратегии и реже прибегают к избеганию или «заглушению» эмоций (Aldao et al., 2010).
Это напрямую связано с улучшением физического здоровья, снижением уровня кортизола и укреплением иммунитета (Creswell et al., 2012).
Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217−237.
Creswell, J. D., et al. (2012). Mindfulness-Based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults. PNAS, 109(8), 3100−3105.
Creswell, J. D., et al. (2012). Mindfulness-Based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults. PNAS, 109(8), 3100−3105.
3. Обращение за помощью связано с ростом субъективного благополучия и жизненной удовлетворённости.
Систематический обзор (Zimmerman et al., 2019) показал, что психотерапия у взрослых приводит к устойчивому повышению уровня субъективного благополучия (well-being) даже после окончания лечения. Это не просто снижение симптомов, а реальное улучшение качества жизни, отношений, самовосприятия и способности радоваться.
Систематический обзор (Zimmerman et al., 2019) показал, что психотерапия у взрослых приводит к устойчивому повышению уровня субъективного благополучия (well-being) даже после окончания лечения. Это не просто снижение симптомов, а реальное улучшение качества жизни, отношений, самовосприятия и способности радоваться.
Zimmerman, M., Clark, H. L., Multach, M. D., Walsh, E., Rosenstein, L. K., & Gazarian, D. (2019). Have treatment studies of depression become even less generalizable? A review of the inclusion and exclusion criteria used in placebo-controlled antidepressant efficacy trials published during the past 20 years. Mayo Clinic Proceedings, 94(9), 1765−1775.
4. Психологическая помощь усиливает мотивацию и саморегуляцию.
Работа с психологом активизирует так называемый «психологический капитал» (hope, efficacy, resilience, optimism). Исследования Luthans et al. (2006, 2015) показывают, что рост этих характеристик у взрослых напрямую связан с улучшением карьерных достижений, снижением текучки кадров, ростом удовлетворённости жизнью и мотивации.
Работа с психологом активизирует так называемый «психологический капитал» (hope, efficacy, resilience, optimism). Исследования Luthans et al. (2006, 2015) показывают, что рост этих характеристик у взрослых напрямую связан с улучшением карьерных достижений, снижением текучки кадров, ростом удовлетворённости жизнью и мотивации.
Luthans, F., Youssef, C. M., & Avolio, B. J. (2006). Psychological capital: Developing the human competitive edge. Oxford University Press.
2. Массаж
Массаж — это не только способ расслабления, но и эффективный метод ухода за кожей. Регулярные массажи лица и шеи могут помочь улучшить микроциркуляцию и лимфодренаж кожи, что в целом может улучшить вид лица.
3. Дополнительные процедуры для тела
Скрабирование: необязательная часть ухода, а иногда и абсолютно противопоказанная. Допустимо использовать средства с мелкодисперсными гладкими частицами, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить её текстуру, но не чаще чем раз в 1−2 недели.
Приём ванны: обычную рутину можно превратить в ритуал невероятно приятной атмосферы, добавив в воду, например, ароматную пену для ванны или сульфат магния, а то и всё вместе.
